En el ámbito de la psicología, el concepto de locus de control nos ayuda a comprender cómo interpretamos los acontecimientos de nuestra vida. Fue introducido por el psicólogo Julian Rotter en los años 50, y desde entonces ha tenido una enorme influencia en el estudio de la personalidad y la motivación.
De forma sencilla, el locus de control se refiere a la creencia sobre el origen de lo que nos sucede: si pensamos que depende principalmente de nosotros mismos o de factores externos.
Puedes leer más sobre este concepto en este artículo de Psychology Today, que ofrece una visión clara y divulgativa sobre su impacto en la conducta humana.
¿Qué es el locus de control interno y externo?
El locus de control interno describe la tendencia de una persona a creer que sus propias acciones, decisiones y esfuerzos son los responsables directos de lo que le ocurre.
En cambio, el locus de control externo se asocia con la creencia de que factores como la suerte, el destino o las circunstancias externas determinan los resultados.
Ejemplo práctico
Una persona con locus interno pensará: “He aprobado el examen porque estudié mucho.”
Mientras que alguien con locus externo dirá: “Tuve suerte, justo salieron los temas que me sabía.”
Locus de control externo vs interno: ¿cuál es mejor?
Ninguno es absolutamente mejor. Lo ideal es lograr un equilibrio.
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Un locus interno favorece la responsabilidad, la motivación y la sensación de control.
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Un locus externo, en cambio, puede ayudarnos a aceptar que no todo depende de nosotros y reducir la culpa excesiva.
En terapia, el objetivo no es “cambiar de tipo” de locus, sino identificar cuándo cada uno es más adaptativo según la situación.
La importancia del locus de control en tu bienestar emocional
Comprender tu locus de control puede transformar tu manera de afrontar la vida.
Diversas investigaciones han demostrado que las personas con un locus interno equilibrado tienden a experimentar:
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Mayor sensación de autoeficacia.
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Mejor gestión del estrés.
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Mayor satisfacción personal y profesional.
Por el contrario, un locus externo muy pronunciado puede relacionarse con estrés, ansiedad o sensación de indefensión, aspectos que trabajamos habitualmente en nuestras sesiones de terapia de ansiedad y estrés.
Cómo influye el locus de control en las emociones
El locus de control no solo define cómo interpretamos lo que ocurre, sino también cómo nos sentimos y reaccionamos.
Tristeza y locus interno
En momentos de tristeza o depresión, muchas personas desarrollan un locus interno excesivo, culpándose de todo lo negativo y sintiéndose incapaces de cambiar su situación. Esto puede generar una sensación de indefensión aprendida, una creencia de que “nada de lo que haga servirá”.
Enfado y locus externo
Cuando surge el enfado, tendemos a un locus de control externo, culpando a otros o al entorno. Esta reacción puede cegarnos ante nuestra parte de responsabilidad y dificultar la resolución de conflictos.
Baja autoestima y comparación
En casos de baja autoestima, es común atribuir los éxitos a la suerte y los fracasos a defectos personales. En terapia de autoestima y desarrollo personal, ayudamos a encontrar un equilibrio entre autocrítica constructiva y autocompasión.
Trabajar el locus de control en terapia
En El Viso Psicólogos, ayudamos a las personas a identificar si su locus de control está afectando su bienestar emocional.
En nuestras sesiones de terapia individual, exploramos cómo tus creencias influyen en la manera en que afrontas los desafíos, tomas decisiones o gestionas el estrés.
El objetivo no es eliminar la influencia externa o interna, sino reconocer cuándo una u otra te limita y fortalecer tu sensación de autonomía emocional.
Opinión de una paciente
“Llegué a El Viso Psicólogos sintiéndome completamente perdida, como si todo lo que pasaba en mi vida dependiera del azar. En terapia entendí que podía tomar decisiones, aunque no controlara todo. Trabajar mi locus de control cambió mi forma de ver las cosas: ahora me siento más responsable, más libre y más tranquila. No se trata de controlarlo todo, sino de confiar en mi capacidad para responder.”
— Laura, Madrid
Preguntas frecuentes sobre el locus de control
¿Qué es el locus de control?
Es una creencia psicológica que define si atribuimos lo que ocurre en nuestra vida a nuestras acciones (interno) o a factores externos como la suerte o el destino (externo).
¿Qué diferencia hay entre locus de control interno y externo?
El locus interno implica asumir responsabilidad sobre lo que nos pasa; el externo atribuye los resultados a fuerzas fuera de nuestro control.
¿Qué tipo de locus de control es mejor?
Ninguno en absoluto. Lo ideal es un equilibrio: confiar en tu capacidad de acción, pero aceptar que hay factores que no puedes controlar.
¿Cómo saber si tengo un locus de control externo o interno?
Puedes observar cómo interpretas tus logros o fracasos. Si sueles pensar que “tuviste suerte” o “todo estaba en tu contra”, probablemente predomina el locus externo.
¿Puede cambiar mi locus de control?
Sí. Con autoconocimiento y trabajo terapéutico, puedes aprender a reinterpretar las situaciones y desarrollar un locus más equilibrado y saludable.
¿Qué relación tiene el locus de control con la autoestima?
Una autoestima sólida suele ir acompañada de un locus interno equilibrado: sentirte capaz de influir en tu vida sin culparte en exceso cuando algo no sale como esperas.
¿Cómo se trabaja el locus de control en terapia?
A través de ejercicios de autoconciencia, reestructuración cognitiva y desarrollo de habilidades emocionales que te ayuden a sentirte más en control y menos dependiente de factores externos.
Recuperar el equilibrio: encontrar tu propio control
El locus de control no define quién eres, sino cómo percibes el mundo. Reconocerlo es el primer paso para tomar las riendas de tu vida y soltar aquello que no puedes manejar.
En El Viso Psicólogos ofrecemos asesoramiento especializado con enfoque personal, técnicas probadas y acompañamiento cercano. Llámanos o reserva tu primera consulta, y juntos trazaremos el camino hacia un día a día más ligero y equilibrado. ¡No tienes que seguir con la tensión permanente!
Puedes encontrarnos en Calle del Príncipe de Vergara, 209, Portal 3, Bajo 5, 28002 Madrid.Teléfonos: 91 716 13 62 | 686 00 44 93
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VÍCTOR MIGUEL LÓPEZ VIRGÓS
Psicólogo General Sanitario
Colegiado M-32104
